ZAJĘCIA FITNESS

I. ZAJĘCIA WYTRZYMAŁOŚCIOWO – SIŁOWE

Zajęcia wytrzymałościowo-siłowe to intensywny trening ogólnorozwojowy, który łączy elementy siły, dynamiki i wytrzymałości. Skierowane są do osób, które chcą poprawić swoją kondycję, zwiększyć siłę mięśniową i spalić zbędną tkankę tłuszczową. Ćwiczenia wykonywane podczas tych zajęć angażują całe ciało, rozwijając zarówno górne, jak i dolne partie mięśniowe. Regularny udział w treningach pozwala osiągnąć lepszą sprawność fizyczną, zwiększyć wydolność organizmu oraz zbudować silną, wyrzeźbioną sylwetkę. To doskonały wybór dla osób poszukujących energicznego i wymagającego treningu, który daje szybkie i widoczne efekty.

Cross Training i Cross Training Hard

Cross Training czyli Trening przekrojowy jest to trening siłowo-kondycyjny mający na celu wzrost wszystkich cech motorycznych człowieka, łączy w sobie elementy gimnastyki sportowej, lekkoatletyki i ćwiczeń z obciążeniem, np. sztangami. W tego typu treningu ćwiczy się jednocześnie podnoszenie ciężarów i sprawność atletyczną oraz wyrabia odporność krążeniową i oddechową, kształtuje siłę i wytrzymałość mięśni, gibkość, szybkość, psychomotorykę, równowagę i precyzję.

Kettlebell Class

Trening z żeliwną kulą powstał ponad 300 lat temu i zyskał ogromną popularność. Ćwiczenia z kettlami opierają się na kompleksowej pracy całego ciała, w tym mięśni głębokich korpusu, są wykonywane w pełnym zakresie ruchu w stawie. Dzięki temu kształtujemy mocną, stabilną postawę, poprawiamy siłę eksplozywną (możliwość zrobić jak najwięcej w jak najkrótszym czasie), wytrzymałość oraz budujemy wymarzoną muskulaturę. W przeciwieństwie do tradycyjnej kulturystyki, trening z kettlami nie będzie tak monotonny i nudny.

Body Workout

Body Workout to wszechstronny, intensywny trening o charakterze wzmacniającym i modelującym całe ciało. Bazuje na prostych ćwiczeniach, które stopniowo modyfikowane są przez instruktora w złożone kombinacje, angażujące wiele partii mięśniowych jednocześnie. Taki sposób prowadzenia ćwiczeń, często w połączeniu z interwałowym charakterem zajęć, przyczynia się do poprawienia ogólnej sprawności fizycznej, wydolności oraz usprawnienia układu krążeniowo-oddechowego. Zajęcia dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

Power Band Workout

Power Band Workout czyli ćwiczenia z taśmami oporowymi. Te taśmy są doskonałym dodatkiem do każdego treningu siłowego lub programu rehabilitacji. Występują w różnych rozmiarach, długościach i poziomach odporności. Są również przenośne i łatwe do przechowywania, dzięki czemu idealnie nadają się do użytku domowego, treningów w plenerze lub do jak najlepszego wykorzystania niewielkiej przestrzeni na siłowni. Nasi instruktorzy pokażą jak prawidłowo i skutecznie je używać. Naucz się ćwiczyć na naszych zajęciach i powtarzaj w domu!

TRX® Training

Trening na taśmach TRX to doskonała sposób na wzmocnienie mięśni głębokich, czyli najważniejszych mięśni często pomijanych na tradycyjnym treningu. Na zajęciach TRX®Training poprawisz swoją koordynację, postawę ciała, równowagę oraz sylwetkę. Na zajęciach poznasz nowe możliwości wykonywania ćwiczeń na różne grupy mięśniowe i poeksperymentujesz ruchem własnego ciała.

II. ZAJĘCIA KSZTAŁTUJĄCE SYLWETKĘ

Zajęcia fitness, kształtujące sylwetkę - to energetyczne treningi skupiające się na modelowaniu sylwetki, spalaniu kalorii oraz wzmacnianiu mięśni. To idealna propozycja dla osób, które chcą poprawić wygląd swojej sylwetki, zwiększyć jędrność mięśni i podnieść poziom energii na co dzień. Regularny udział w tych zajęciach pomaga nie tylko zredukować tkankę tłuszczową, ale także poprawia koordynację, wytrzymałość i ogólne samopoczucie.

Płaski brzuch

Grupowe zajęcia nastawione na wzmocnienie i ukształtowanie mięśni brzucha. Trening ten gwarantuje zmniejszenie obwodu talii, wysmuklenie oraz wyrzeźbienie mięśni brzucha. Zajęcia o wysokiej intensywności, przeznaczone dla wszystkich, prowadzone są przy muzyce pod okiem instruktora, ktry efektywnie motywuje uczestnikw do ćwiczeń.

Pump

Trening dla kobiet i mężczyzn przy użyciu lekkich sztang i obciążeń, kształtujący całe ciało, skutecznie rozwijający wytrzymałość mięśniową, a pośrednio korzystnie wpływający na poprawę metabolizmu.

Turbo Spalanie

Turbo Spalanie - to intensywny trening, którego głównym celem jest praca nad szczupłą sylwetką. Jak sugeruje nazwa, skupiamy się na ćwiczeniach, które pozwalają w krótkim czasie pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej, a także ujędrnić i wyrzeźbić ciało. Są one dość wymagające kondycyjnie, a pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie ma przerw, które są zastępowane marszem lub treningiem cardio. To właśnie dzięki intensywnym interwałowym seriom turbo spalanie jest tak skuteczne. Przy systematycznym ćwiczeniu wspartym odpowiednią dietą, efekty są zauważalne już po pierwszych tygodniach.

Trening ABT

Trening ABT to program ćwiczeń ukierunkowany na brzuch, uda oraz pośladki. Określenie ABT jest skrótem od angielskich nazw części tych części ciała (abdominal, buttocks, things). Trening ten oparty jest głównie na ćwiczeniach aerobowych, których zadaniem jest poprawienie jędrności oraz wyglądu tych konkretnych części ciała. Ćwiczenia ABT są głównie wykonywanie przez kobiety, choć nie ma żadnych powodów, by nie mogli z nich korzystać również panowie.

BOSU®Training

Zajęcia są prowadzone z wykorzystaniem platformy BOSU®. Podczas zajęć wzmacniane są mięśnie posturalne całego ciała oraz kręgosłup. Rozwijamy koordynację i zdolność do utrzymania równowagi. Dodatkowo uczymy się prawidłowo stabilizować tułów oraz poprawiamy czucie głębokie. Ćwiczenia z BOSU® rozwijają umiejętności motoryczne, kształtują sylwetkę i wzmacniają umysł, są najlepszym treningiem dla tych, którzy planują wyjazd narciarski lub snowboardowy. Nazwa urządzenia jest skrótem od pierwszych liter angielskiego wyrażenia BOth Side Up, które doskonale oddaje jego dwustronny charakter. Najprościej można go porównać do połowy piłki rehabilitacyjnej połączonej ze stepem wykorzystywanym na zajęciach fitness. Platforma BOSU® o średnicy ok. 60 cm pomysłu Davida Wecka pojawiła się w 1999 roku, natomiast w Polsce zadebiutował 5 lat później podczas Konwencji Body Mind & Energia 2 w Warszawie.

Brazylijskie pośladki

Brazylijskie pośladki to trening ukierunkowany na dolne partie ciała, a w szczególności na pośladki. Obejmuje on różnorodne ćwiczenia wzmacniające, mające na celu poprawę ich wyglądu. Jeśli chcesz mieć uniesioną, jędrną i kształtną pupę, koniecznie dodaj te zajęcia do swojego planu treningowego!

Morning Workout

Odkryj korzyści płynące z porannego treningu i sprawdź ćwiczenia, które zaplanowaliśmy, aby rozpocząć dzień z najlepszą energią. Trening Morning Workout ma wiele zalet. Poza poprawą formy fizycznej jest to też sposób na rozpoczęcie dnia, przyspieszenie metabolizmu, zwiększenie poziomu energii i uwolnienie endorfin, które wprawią Cię w radosny nastrój, który utrzyma się przez resztę dnia.

III. ZAJĘCIA KONDYCYJNE – AEROBOWE

Zajęcia kondycyjne, inaczej zwane aerobowymi, to forma aktywności fizycznej, która angażuje całe ciało i poprawia wydolność organizmu. Charakteryzują się umiarkowaną lub wysoką intensywnością i długotrwałym wysiłkiem, podczas którego energia pozyskiwana jest głównie z przemian tlenowych. Najważniejszymi zaletami kondycyjnych zajęć są: Poprawa kondycji, redukcja stresu, wzmocnienie serca i układu krążenia, poprawa spalania tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni i stawów. Są szczególnie polecane osobom początkującym, które chcą poprawić swoją kondycję i rozpocząć przygodę z regularną aktywnością fizyczną. Mogą być również świetnym uzupełnieniem treningu siłowego lub innych form aktywności.

HIIT (High Intensity Interval Training)

Legendarne ćwiczenia HIIT (High Intensity Interval Training) pomagają w utrzymaniu dobrej kondycji, poprawiają krążenie i pomagają spalić tłuszcz. Trening został opracowany z myślą o profesjonalistach, którzy przygotowują się do zawodów i chcą osiągnąć lepszy efekt. Forma strategii treningu fizycznego polega na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Szybko okazało się, że HIIT redukuje tkankę tłuszczową, zyskał więc ogromną popularność wśród nie-sportowców. Badania pokazują, że w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych trening interwałowy prowadzi do spalenia nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i nawet połowę krótszym czasie treningu.

Indoor Cycling

Zajęcia Indoor Cycling stworzone dla miłośników miejskich, spokojnych wycieczek, jak i intensywnych wypraw górskich. Dla tych, którzy uwielbiają jazdę rowerem, bez względu na rodzaj pogody i porę roku, wielbicieli treningów kardio i dla tych, którzy szukają alternatyw dla ćwiczeń siłowych. Indoor cycling we Wrocławiu to rodzaj treningu odbywającego się na stacjonarnych rowerach, które doskonale imitują jazdę w terenie. Odpowiednia muzyka i akompaniament muzyczny pozwala poczuć się jak na prawdziwych, rowerowych wycieczkach. Sala Indoor Cycling wyposażona w rowery luksusowej marki Life Fitness ICG IC7.
Korzyści zajęć rowerowych Indoor Cycling:

• Poprawa kondycji fizycznej: Regularne treningi na rowerach stacjonarnych znacząco poprawiają wydolność organizmu, wzmacniają mięśnie nóg oraz poprawiają ogólną kondycję fizyczną.
• Efektywny trening kardio: Indoor cycling to doskonały sposób na intensywny trening kardio, który pomaga w spalaniu kalorii, redukcji tkanki tłuszczowej oraz poprawie zdrowia serca.
• Niskie ryzyko kontuzji: Jazda na rowerze stacjonarnym jest mniej obciążająca dla stawów niż bieganie, co zmniejsza ryzyko kontuzji.
• Motywująca atmosfera: Zajęcia odbywają się w grupie, co sprzyja wzajemnej motywacji i wspólnemu dążeniu do osiągania celótreningowych. Instruktorzy dbają o odpowiednią dynamikę zajęć, co dodatkowo motywuje uczestników.
• Dostosowanie intensywności: Możliwość regulacji oporu na rowerach Life Fitness ICG IC7 pozwala na dostosowanie intensywności treningu do indywidualnych potrzeb i możliwości każdego uczestnika.
• Monitorowanie postępów: Rowery wyposażone są w zaawansowane systemy monitorujące, które pozwalają na śledzenie parametrów takich jak tętno, spalone kalorie, dystans i tempo, co pomaga w kontrolowaniu postępów i osiąganiu zamierzonych celów.
• Bez względu na pogodę: Indoor Cycling pozwala na regularne treningi niezależnie od warunków pogodowych, co jest szczególnie korzystne w okresie jesienno-zimowym.

Jump Rope

Skakanka jest sprzętem treningowym, który zna praktycznie każda osoba. Trening na skakance niesie ze sobą liczne korzyści i przede wszystkim bardzo dobre efekty. Na zajęciach Jump Rope możemy:

• poprawić koordynację,
• rozwijać szybkość, zręczność,
• spalić tkankę tłuszczową.

Strong Nation™

Strong Nation™ to zajęcia łączące w sobie elementy treningu siłowego i cardio z wykorzystaniem własnej masy ciała. Kluczową kwestią jest poczucie rytmu, gdyż tempo ćwiczeń nadaje muzyka Rytmiczność muzyki ma wyzwolić w ćwiczących jeszcze więcej energii i motywacji do dawania z siebie więcej

Tabata

Trening o charakterze interwałowym, charakteryzujący się kilkunastosekundowymi okresami wysiłku, przeplatanymi naprzemiennie krótkim wysiłkiem umiarkowanym, pozwalającym na odpoczynek. Choreografia tworzona jest przez wykwalifikowanych trenerów, którzy w ten sposób angażują maksymalną ilość grup mięśniowych. Ze względu na dużą intensywność trening skierowany jest dla osób zaznajomionych z aktywnością fizyczną, a także dla tych, którzy oprócz spalenia tkanki tłuszczowej, chcą podkręcić swój metabolizm i zbudować tkankę mięśniową.

Trening Obwodowy

Trening obwodowy to ułożenie w plan poszczególnych stacji, na których wykonujemy różne ćwiczenia. Dla szybszych efektów należy wykonywać takie, które w krótkim czasie angażują wiele partii mięśniowych naraz. Trening obwodowy łączy w sobie ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową, a także ćwiczenia wzmacniające i rzeźbiące całą sylwetkę. Ten rodzaj ćwiczeń idealnie nadaje się dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, bo w odróżnieniu od treningu siłowego nie obciąża tak stawów. Jak wykonać taki trening? Tutaj mamy pewną dowolność możemy sami określić ilość wykonywanych ćwiczeń, ilość obwodów i ich czas.

IV. ZAJĘCIA RELAKSACYJNO – ZDROWOTNE

Zajęcia relaksacyjno-zdrowotne to treningi ukierunkowane na poprawę mobilności, wzmocnienie mięśni głębokich oraz regenerację ciała i umysłu. Ich celem jest zwiększenie zakresu ruchu, poprawa postawy, redukcja napięć mięśniowych oraz zapobieganie bólom i przeciążeniom, szczególnie w obrębie kręgosłupa. Zajęcia te łączą elementy stretchingu, pracy oddechowej, stabilizacji oraz technik relaksacyjnych, co sprawia, że są odpowiednie dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Regularna praktyka wpływa korzystnie na samopoczucie, świadomość ciała oraz ogólną sprawność fizyczną, przyczyniając się do lepszej jakości życia.

Mobility Flow

Mobility Flow to ćwiczenia, podczas których używany jest układ kontrolowanych ruchów mających na celu poprawę zakresu ruchu, elastyczności oraz kontroli w stawach i otaczających je mięśniach. Łączy elementy dynamicznego rozciągania oraz treningu siłowego, by zwiększyć zdolność ciała do poruszania się w różnych pozycjach i płaszczyznach. Ćwiczenia pozwalają poruszać stawami w ich pełnym zakresie, poprawiają elastyczność i zmniejszają sztywność. W przeciwieństwie do rozciągania statycznego, Mobility Flow opiera się na aktywnym sterowaniu ruchem, budując siłę oraz stabilność w pełnym zakresie ruchu. Poprawa mobilności stawów może przyczynić się do zmniejszenia bólu, ograniczenia ryzyka kontuzji oraz ogólnej poprawy funkcji stawów. Ćwiczenia Mobility Flow odwzorowują codzienne wzorce ruchowe (takie jak skłony, sięganie, rotacja), co sprzyja swobodzie w wykonywaniu codziennych aktywności. Zajęcia Mobility Flow skutecznie angażują wiele stawów i grup mięśniowych jednocześnie, wzmacniając świadomość ciała oraz efektywność ruchu.
Korzyści z udziału w zajęciach Mobility Flow:

• Poprawa elastyczności i zakresu ruchu
• Zmniejszenie ryzyka kontuzji
• Poprawa wydolności sportowej
• Większa świadomość ciała i kontrola nad ruchem
• Usprawnienie postawy ciała
• Redukcja sztywności i bólu mięśniowego

Fit Senior

Zajęcia dedykowane seniorom. Zajęcia mają charakter ogólnorozwojowy, wzmacniający i podtrzymujący kondycję. Intensywność zajęć jest dostosowana do możliwości osób ćwiczących.

CORE i FizjoCORE

CORE i FizjoCORE to unikalne zajęcia grupowe łączące elementy fizjoterapii i treningu mięśni głębokich (CORE). Skierowane są do osób w każdym wieku, niezależnie od poziomu zaawansowania, które chcą zadbać o zdrowy kręgosłup, poprawę postawy i stabilność całego ciała.
Podczas zajęć skupiamy się na:

• aktywizacji mięśni głębokich
• poprawie stabilizacji centralnej,
• mobilizacji i uelastycznieniu kręgosłupa oraz stawów obwodowych,
• korekcji wzorców ruchowych,
• profilaktyce bólu pleców i przeciążeń.

Trening FizjoCORE prowadzony jest pod okiem specjalisty z doświadczeniem fizjoterapeutycznym, co zapewnia bezpieczeństwo i dostosowanie ćwiczeń do indywidualnych potrzeb uczestników

JOGA

Joga cieszy się ogromną popularnością, głównie ze względu na swoje prozdrowotne właściwości. Zbalansowane ćwiczenia budują wewnętrzną harmonię, wpływając na wytrzymałość ciała, psychiczną równowagę i samopoczucie. Różnorodne ćwiczenia oraz różny stopień trudności, pozwala zbudować sylwetkę zarówno początkującym jak i zaawansowanym miłośnikom aktywności fizycznej. Muzyka relaksacyjna, ćwiczenia wyciszające oraz zestawy ćwiczeń, które kształtują smukłą sylwetkę to doskonałe warunki do rozpoczynania lub podtrzymywania swojej pasji do sportu. Asany dobierane są pod możliwości uczestników, a każda figura wykonywana jest pod okiem specjalisty.

Mobility

Mobility, których nieodłącznym elementem jest rolowanie, to są najprostsze ćwiczenia umożliwiające w dłuższej perspektywie wyeliminowanie różnych rodzajów bólu. Jest to również forma aktywności o działaniu prewencyjnym, a także sposób regeneracji mięśni po treningu siłowym oraz między treningami. Ćwiczenia pomogą poprawić kondycję układu ruchu – stawów, mięśni, są też ważnym elementem w później rehabilitacji.

Pilates

Rodzaj ćwiczeń ciała i umysłu opracowany przez Josepha Pilatesa, po którym został nazwany. Jest to metoda doskonała dla każdego niezależnie od wieku, zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn. Może być również dostosowany dla osób starszych, sportowców oraz dla osób, które doznały urazów związanych z aparatem ruchu i pragną wrócić do pełnej formy fizycznej.
Najważniejsze korzyści, jakie daje metoda Pilates:

• uczy w naturalny sposób nawyku utrzymanie prawidłowej postawy
• wzmacnia mięśnie w szczególności brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków nadając im ładny, naturalny wygląd, nie powodując ich przerostu
• pomaga zniwelować bóle kręgosłupa i stawów, dając im lepszą ruchomość
• uczy poprawnego pełnego oddychania
• nie przeciąża stawów obejmując ruchy blisko związane z czynnościami, jakie wykonujemy codziennie
• podnosi świadomość prawidłowej postawy i odczuwania własnego ciała w przestrzeni, na siłę wewnętrzną oraz zewnętrzną
• zapobieganie osteoporozie
• wzmacnia mięśnie krzyża – ważne dla starszych kobiet i dla młodych mam, których mięśnie w tej części ciała zostały osłabione przy porodzie.
• może być uzupełnieniem rehabilitacji.

Relaks i medytacja

Zajęcia , które pozwolą na chwilę wytchnienia od codziennych obowiązków. "Relaks z Medytacją" to spotkania, podczas których nauczysz się technik oddechowych i medytacyjnych, pomagających w redukcji stresu, poprawie koncentracji oraz pogłębieniu wewnętrznego spokoju.

Stretching

Zajęcia mające na celu rozciągnięcie całego ciała, rozluźnienie, uelastycznienie wszystkich mięśni oraz zwiększenie zakresu ruchu. Regularne rozciąganie zapobiega nierównowadze mięśniowej oraz problemami bólowymi związanymi z aktywnością fizyczną czy siedząca pracą.

Trening funkcjonalny

Celem zajęć jest poprawa parametrów cech motorycznych – siła, szybkość, równowaga, wytrzymałość, koordynacja, gibkość. Cechą wyróżniającą trening funkcjonalny jest kontrola posturalna, która wpływa na orientację naszego ciała w przestrzeni oraz stabilizację. Na zajęciach wykonujemy ćwiczenia złożone – głębokie przysiady, unoszenia ramion ponad głową z obciążeniem, utrzymywanie pozycji, np. deska, półprzysiad, wykroki z rotacją, martwy ciąg itp. Trening mogą wykonywać osoby nie mające wcześniej styczności z aktywnością fizyczną.

Zdrowy kręgosłup

Trening mający na celu profilaktykę bólu kręgosłupa, wzmocnienie mięśni oraz budowanie prawidłowej postawy ciała. Regularne ćwiczenia pozwalają poprawić wydolność organizmu, wpływając głównie na mięśnie brzucha, pleców i pośladków. Dzięki treningom pod okiem specjalistów zapobiegamy nawracającym bólom i wpływamy na prawidłowy przebieg rehabilitacji. Ze względu na mało intensywny przebieg zajęć oraz opiekę wykwalifikowanego prowadzącego, trening z pewnością docenią osoby starsze, prowadzące siedzący tryb życia i rozpoczynający swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Szukasz ćwiczeń, podczas których wyciszysz swój umysł i zadbasz o układ ruchu? Pragniesz wzmocnić kręgosłup, zapobiegając pojawiającym się bólom i migrenom? Chcesz rozpocząć systematyczną pracę nad swoją kondycją? Zachęcamy do obejrzenia video, w którym przedstawiamy przykładowy trening pod okiem naszego wykwalifikowanego specjalisty.

CIRCL Mobility™

Na podstawie nauki o ruchu funkcjonalnym, CIRCL Mobility™ koncentruje się na elastyczności, oddechach i ćwiczeniach mobilności. Dzięki CIRCL Mobility™ masz możliwość zredukowania stresu, zwiększania swojej mobilności, relaksacji po innych intensywnych zajęciach. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich. Uwolnij. Zmniejsz sztywność i napięcie, aby czuć się najlepiej. Regeneruj. Przyspiesz regenerację poprzez poprawę równowagi i skupienia. Odnów. Zwiększ aktywację mięśni i krążenia.

CORE Stability

Ćwiczenia CORE Stability koncentrują się na stabilizacji i wzmocnieniu narządu ruchu. Ich istotą jest trening mięśni głębokich tułowia w celu poprawy równowagi i ochrony kręgosłupa. Oto kluczowe aspekty:

Cel ćwiczeń:

• Wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa oraz redukcję obciążenia układu ruchowego.

Dla kogo są przeznaczone:

• Idealne nie tylko dla sportowców, ale dla każdego, zwłaszcza osób pracujących w pozycji siedzącej.

Korzyści:

• Zmniejszenie ryzyka urazów kręgosłupa i bólu pleców.
• Lepsza kontrola pozycji ciała podczas ruchu i w spoczynku.